行程总览
本规划以“铁路进藏、分段适应”为核心，建议从怀来乘高铁至北京西站，转乘Z21次列车直达拉萨，全程约7-10天，兼顾舒适性与文化深度体验。
第一阶段：出发与交通
- Day 1：怀来→北京西站
从怀来北站乘坐高铁（约1小时）抵达北京，建议提前抵达北京西站，准备晚间出发的Z21次列车（北京西20:00发车，第三日12:30抵达拉萨）。 - Day 2-3：青藏铁路之旅
列车经西宁换乘供氧列车，沿途可观赏青海湖、可可西里、唐古拉山口，建议选择卧铺并备好零食、书籍以消遣时光。
第二阶段：拉萨及周边行程
- Day 4：拉萨适应日
抵达后勿剧烈运动，入住供氧酒店，漫步八廓街，品尝甜茶、藏面，适应海拔（3650米）。 - Day 5：拉萨市区经典
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺、色拉寺，观看辩经活动。 - Day 6：纳木错一日游
包车前往圣湖纳木错，当日往返，注意防风防高反。 - Day 7：文化深度体验
探访哲蚌寺或西藏博物馆，晚上观赏《文成公主》实景剧。
旅行贴士
- 高原适应：出发前一周停止剧烈运动，备好红景天、氧气瓶；抵达后首日勿洗澡。
- 装备清单：防晒霜、墨镜、保暖外套、保湿护肤品、证件（边防证若前往珠峰等地区）。
- 预算参考：火车票硬卧约800元，住宿每日200-500元，餐饮日均100-150元。
注意事项
尊重当地习俗，不随意拍摄寺庙内部；雨季备好雨具，冬季注意道路安全。建议购买旅游保险，确保行程灵活调整。